Přetížení v práci: Co s tím udělat hned teď
Možná to znáš. Sedíš u počítače. Inbox připomíná otevřenou přehradu, úkoly se kupí, do toho meeting, další meeting a tvůj vnitřní hlas šeptá: „Tohle dneska nezvládnu.“
A přitom… víš, že takhle to nejde dál. Přetížení není selhání. Přetížení je signál. A signály jsou tu proto, aby nás zastavily — dřív než to udělá tělo, hlava nebo někdo jiný.
A tady je to nejdůležitější:
👉 Existují kroky, které můžeš udělat hned teď, ještě předtím, než vypneš počítač nebo utečeš do lesa bez signálu.
1. Zastav se na 90 sekund
Možná máš pocit, že nemáš ani minutu. Ale to je právě ono. Tvůj nervový systém potřebuje restart, aby mohl znovu fungovat.
🔹 Sedni si.
🔹 Polož nohy na zem.
🔹 Třikrát se nadechni do břicha a pomalu vydechni.
Dýchání není ezoterika. Je to biologie leadershipu. Zastaví stresovou reakci, sníží hladinu kortizolu a vrací mozek zpět do místa, kde můžeš myslet, ne jen přežívat.
2. Zapiš si všechno, co ti teď běží hlavou
Přetížení často nevzniká kvůli množství práce, ale kvůli množství neuzavřených smyček. Udělej si “brain dump”:
sepiš vše, co máš v hlavě, bez cenzury
úkoly
obavy
otevřené věci
věci, které tě ruší
Nic neplánuj, jen to dostaň ven. Mozek není harddisk. Když ho přestaneš nutit všechno držet, přetížení okamžitě povolí.
3. Urči si 1 věc, která posune den dopředu
Ne tři.
Ne pět.
Jednu.
Tvůj mozek v přetížení nedokáže efektivně prioritizovat. Dej mu jasnou instrukci: „Když dnes udělám tuhle jednu věc, bude to úspěšný den. Je to neuvěřitelně uvolňující.
4. Zastav skryté úniky energie
Přetížení často způsobuje něco, co ignorujeme:
nejasné hranice
práce za ostatní
“rychlové” úkoly, které žerou 70 % času
neustálé přepínání kontextu
strach říct NE
Zeptej se sám/sa sebe:
👉 „Kde mi dnes uniká nejvíc energie a jak to můžu zastavit?“
Někdy stačí jeden email typu: „K tomu se dostanu zítra.“ A tvé tělo si oddychne.
5. Udělej něco pro svoje tělo (2 minuty stačí)
Přetížený mozek se neuklidní logikou. Potřebuje pohyb.
protáhni ramena
udělej pár kroků
otevři okno
změň prostředí na 30 sekund
Mikropohyb = mikroreset.
6. Zkontroluj svůj vnitřní dialog
Nejnebezpečnější věty zní nějak takto:
„Musím to zvládnout.“
„Nesmím zklamat.“
„Když zpomalím, všechno se rozpadne.“
Tohle nejsou fakta. Tohle je autopilot z minulosti.
Změň jedinou věc: 👉 Zeptejte se: Co opravdu potřebuju já? To není slabost. To je leadership.
7. Dejte si limit – dnešek nebude nekonečný
Přetížení roste tam, kde neexistuje hranice. Stanov si čas, kdy dnešek končí. A pak ho dodrž.Pokud pracuješ do noci, nepřetěžuje tě práce. Přetěžuje tě neukončený den.
8. A nakonec: dovol si to cítit
Přetížení není vizitka neschopnosti. Je to stopka, která říká „Něco ve tvém životě nebo práci potřebuje změnu.“ Tvoje tělo za tebe mluví. A když ho budeš chvíli poslouchat, ukáže ti cestu ven.
A co dál?
Pokud cítíš, že přetížení už není jen období, ale vzorec…
Pokud máš pocit, že děláš maximum, ale chybí ti lehkost…
Pokud chceš víc než přežívat…
👉 Jsem tady. Pomůžu ti najít prostor, dech a jasnost. Bez tlaku. Bez přetížení. Bez dalšího „musíš“.
Napiš mi, pokud chceš podporu nebo koučink, který dá věci do pohybu – jemně, ale nekompromisně.
“Když přetížení promluví, neignoruj ho. Je to začátek tvé nové síly, ne slabosti.”